Em grande parte das corridas que vamos temos que viajar durante horas ate chegar ao destino final da competição, nosso corpo sofre um pouco pois estamos não tão confortáveis como o de costume , tanto numa viajem de carro, van, moto home e até em um avião , pois saímos de nossa rotina e temos a impressão que já chegamos ao destino cansados . No assunto de hoje vou dar dicas da automassagem que pode ser usada tanto durante ou após estas viagens como também após os treinos , treinos cronometrados e principalmente momentos que antecedem uma largada podendo nós mesmos pilotos nos massagear sem o auxilio de uma pessoa, pois nem todos tem acesso a um personal trainer , massagista ou fisioterapeuta.
A auto massagem é uma técnica simples e de fácil aplicação, mas proporciona grandes benefícios, principalmente para quem pratica esportes, podendo ser usada também após nossos treinos de academia.
Para atletas de MotoCross recomenda-se a auto massagem principalmente na região cervical (próximo ao pescoço), antebraço e membro inferiores, e tem como objetivo principal melhorar o retorno venoso, promover o relaxamento muscular, e ate mesmo evitar lesões.
Em primeiro lugar deve -se escolher um lugar confortável e calmo pois um dos benefícios da massagem é o relaxamento "sistêmico" importante principalmente apos um treino e competição
Na região cervical com o auxilio de uma bolinha de tênis , fazendo movimentos circulares em toda região do pescoço primeiramente com pouca pressão e em seguida aumentando ate não sentir desconforto por alguns minutos , logo após descendo para o trapézio e em seguida deslizando para o ombro podendo fazer um lado de cada vez ou alternando os lados. Recomenda-se também o uso de um bastão, dando leves toques nessa mesma região em que passamos . No antebraço podemos usar um pouco de creme ou óleo apenas para deslizamento da pele, e com a outra mão fazendo movimentos circulares em toda região, cuidando para que a pressão também seja confortável, usando também o bastão fazendo uma manobra tipo "rolo" nessa região .
Na parte dos músculos inferiores coxas e pernas recomenda-se estar sentado com as pernas esticadas e iniciar a massagem próxima aos pés, e ir massageando com o auxílio também da bolinha movimentos circulares de vai e vem ao longo de toda a perna e coxa. Esses movimentos não só ajudam no relaxamento como promove uma melhora do retorno venoso podendo o piloto principalmente os que correm duas baterias estarem melhor preparados para uma nova largada com o desempenho muito melhor. Para finalizar, sentado com um angulo de 90 graus de quadril e joelhos, coloca a bolinha de tênis sob(em baixo) um dos pés e faz movimentos diversos (vai e vem, círculos, pressão e solta...) por alguns minutos também colocando uma pressão confortável.
Para atletas de MotoCross recomenda-se a auto massagem principalmente na região cervical (próximo ao pescoço), antebraço e membro inferiores, e tem como objetivo principal melhorar o retorno venoso, promover o relaxamento muscular, e ate mesmo evitar lesões.
Em primeiro lugar deve -se escolher um lugar confortável e calmo pois um dos benefícios da massagem é o relaxamento "sistêmico" importante principalmente apos um treino e competição
Na região cervical com o auxilio de uma bolinha de tênis , fazendo movimentos circulares em toda região do pescoço primeiramente com pouca pressão e em seguida aumentando ate não sentir desconforto por alguns minutos , logo após descendo para o trapézio e em seguida deslizando para o ombro podendo fazer um lado de cada vez ou alternando os lados. Recomenda-se também o uso de um bastão, dando leves toques nessa mesma região em que passamos . No antebraço podemos usar um pouco de creme ou óleo apenas para deslizamento da pele, e com a outra mão fazendo movimentos circulares em toda região, cuidando para que a pressão também seja confortável, usando também o bastão fazendo uma manobra tipo "rolo" nessa região .
Na parte dos músculos inferiores coxas e pernas recomenda-se estar sentado com as pernas esticadas e iniciar a massagem próxima aos pés, e ir massageando com o auxílio também da bolinha movimentos circulares de vai e vem ao longo de toda a perna e coxa. Esses movimentos não só ajudam no relaxamento como promove uma melhora do retorno venoso podendo o piloto principalmente os que correm duas baterias estarem melhor preparados para uma nova largada com o desempenho muito melhor. Para finalizar, sentado com um angulo de 90 graus de quadril e joelhos, coloca a bolinha de tênis sob(em baixo) um dos pés e faz movimentos diversos (vai e vem, círculos, pressão e solta...) por alguns minutos também colocando uma pressão confortável.
Fonte: Mx Racing
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